有氧运动多久开始消耗脂肪

2019-07-11 16:43:33 166 2
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有氧运动时间越长,消耗的热量和脂肪越多,但即使只运动 20 分钟,也是能消耗脂肪的,只是消耗脂肪的比例比较小。

人体有三大供能系统,分别是ATP-CP(磷酸肌酸)供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。

运动中基本不存在只有一种能量物质单独供能的情况,肌肉可以利用所有能量物质,只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异,不是同步利用。

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在短时间且中高强度的运动中,比如短跑,跳高,跳远,打篮球,还有力量训练,主要利用ATP-CP和无氧呼吸系统,消耗的主要是体内的糖分。

低强度且持续时间长的有氧运动,如慢跑,游泳,骑单车等,会大量地消耗体内的脂肪。

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科学实验证明,有氧运动在持续20分钟后脂肪的供能比例达到峰值,人体会大量消耗脂肪,运动的前20分钟也会消耗一定量的脂肪,只是消耗脂肪的比例比较小。如果想减脂,建议有氧运动要持续超过20分钟。

不管是有氧运动还是无氧运动,每周锻炼3-5次为最好,既不会太过频繁,又能起到好的燃脂效果,力量训练跟有氧运动结合燃脂效果更好。
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懒是原罪啊。。
想通过运动消耗脂肪 只是一个梦……

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