女生健身从哪里开始

2019-07-12 17:36:27 288 1
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女生健身入门要塑造好形体还可以选择瑜伽和舞蹈,练习这些轻量级的练习项目能让你的运动过程不那么辛苦,但要取得更好的塑形成效还是需要做好心肺有氧训练的,保证好自己日常的身姿形体,能让健身变得更有效果。

首先,心肺训练要保证你运动量的基础。其次,肌肉训练塑造肢体稳定,减少体脂。

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1. 心肺训练保证你运动量的基础

每个人的体能都不同,建议久坐不动的上班女孩们,健身要从有氧运动开始。记得先动动手脚伸伸懒腰热身一下。

其次,做心肺训练后的跑步训练。跑步时间从15分钟开始,一周至少跑3次,逐步增加时间,当你能够在跑步机上慢跑30分钟、一周运动5天以上时,恭喜你的基本心肺能力已经恢复了!

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2. 肌肉训练塑造肢体稳定,减少体脂

建议开始做肌肉训练时,先确定自己能够建立足够的移动性及稳定性,再来做其他的动作训练,第三阶段才会开始做重量训练。
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唉,理论都知道,就是坚持不下来啊

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