健身后需要补充糖分吗

2019-07-15 17:01:08 1198

健身后可以是适当的补充糖分,建议30分钟或者1个小时后补充,运动完不要着急吃东西,因为身体处于兴奋的状态,血液循环加快,如果立即吃东西,会刺激肠胃,引起肠胃疾病等问题,对身体是极为不利的。

经过剧烈运动后,人身体的盐分、糖分逐渐减少,脂肪和蛋白质会被大量的分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,会让感觉到疲乏,浑身不适,如果补充东西的话,对引起消化不良,影响肠胃的吸收,严重者则会出现呕吐的现象,所以不建议立即补充糖分。

健完身之后,我们可以适当的吃些水果,比如苹果、香蕉等,这些都含有糖分,但是补充糖分的时候要注意,不要补充太多,根据自己的健身情况来适当补充就可以,另外,对于体质比较虚弱的人来说,可以喝一些葡萄糖来给身体补充能量。

一般补充糖分量为每kg体重0.7g,对于经常锻炼身体的小伙伴来说,建议每kg体重9-16g,保证机体恢复糖储量。大家健完身之后容易出现低血糖的现象,补糖可以促进肌糖原的恢复,保肌增肌的需要。

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我健身完以后就是喝很多很多水

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