女生健身房锻炼顺序

2019-07-25 17:25:15 3

女生刚开始进入健身房锻炼应该先从拉伸运动做起,然后在跑步机上慢跑,根据个人体能慢慢加速,跑步时间坚持3周左右,之后开始接触健身房的器材,可以根据健身教练的指导进行锻炼,等你熟悉整个流程后,你可以进入单车室或者瑜伽室进行运动。

去健身房之前,不要空腹锻炼,因为消耗过大,容易晕倒,锻炼前,先做5~10分钟的拉伸,能够促进血液循环,让身体快速进入运动状态,其实健身要根据个人的身体素质,如果想减脂,可以尝试做无氧运动,当然还要结合有氧运动,这样才能达到减肥的效果。

健身分为三个阶段:适应期—进步期—巩固期,新手妹子,在前10分钟热身,40分钟力量训练,最后10分钟拉伸放松。运动量时间只有达到40分钟才能起到燃脂的效果,不要锻炼十几分钟,感觉到累就放弃,否则之前所锻炼的都白费了。

运动完后不要直接洗澡,让自己的心跳平稳下来,不再出汗的时候才可以洗澡,如果锻炼完就洗澡的话,会让寒气进入到身体里,另外,锻炼完不要大量饮水,适量的饮水就可以。

分享

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议