男人怎么减掉肚子赘肉

2019-08-10 11:05:10 0

通过腹部训练减掉肚子赘肉效果差,想要减掉肚子赘肉还是需要进行全身减脂,可以通过慢跑、跳绳、游泳等运动,燃烧脂肪。

男性体脂低,腹部是主要的脂肪存储中心,想要单纯减掉肚子上的赘肉是不太可能的,只有全身减脂才能让肚子慢慢消下去。

1.慢跑。慢跑是项简单的有氧运动,男女老少都适宜,慢跑每分钟能消耗10~13卡的热量,不仅可以减脂,还能够增强体质,提高身体抵抗力。

2.跳绳。跳绳是一项全身性的运动,燃脂效果非常好,有数据显示以140次/分钟的频率跳绳10分钟相当于慢跑半小时,跳绳不仅可以减脂,而且能够锻炼脏器,让肌肉变得有弹性。跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,缓解冲力。

3.游泳。游泳是项全身性的运动,在水中消耗的热量也比陆上运动多,而且陆上运动需要面对重力的影响,容易对膝盖造成损伤,在水中没有这方面的问题,游泳能够很好地塑造身体曲线。

通过运动使身体的基础代谢提升上去,饮食方面也需要作出改变,戒掉烟酒,少喝碳酸饮料,减少糖分摄入,多吃蔬菜和优质蛋白质。

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