蜜桃臀什么动作可以练

2019-08-14 10:12:29 0

蜜桃臀可以通过宽距深蹲,左右侧步蹲,仰卧屈膝挺髋,仰卧单脚屈膝挺髋等动作来练习。

在众多练习方法中,宽距深蹲是最为常见的练臀方式。很多人都知道深蹲能够练习臀部,也能够刺激到大腿肌群,大部分人都是采用与肩同宽的姿势进行深蹲,其实最好的方法是宽距深蹲,就是双腿打开的距离超过肩宽,这样才能够有效刺激臀部的脂肪。

在做宽距深蹲的时候,要注意挺胸收腹,臀部肌肉也要收紧,下蹲的时候,膝盖要往外而不是往内,往内的话会伤到膝盖,这点要特别注意,另外膝盖往下时不要超过脚尖,不然也会让膝盖造成伤害。每天10-20次,可以根据自己的能力增加练习次数。

而左右侧步蹲,仰卧屈膝挺髋,仰卧单脚屈膝挺髋这些动作也能够刺激到臀部,每天可以跟宽距深蹲一起配合,练习几组动作,确保大腿和臀部全方位的肌肉群都能锻炼到,这样练习出来的体型才不会那么别扭。另外做动作的时候,要确保收腹,还要保持呼吸,不要闭气。

分享

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议