溜肩怎么练成平肩

2019-04-16 10:01:58 4133

身边不少人都觉得溜肩不好看,也不好搭衣服,想把溜肩练成平肩,但又不知道该如何锻炼才不伤身体,谁知道溜肩怎么练成平肩的?

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挺尸式,在较平坦的地方仰卧,双脚打开,略宽于胯部,双手放松放在身体两边,闭上眼睛全身放松,也能起到开肩的作用。

引体向上,通过身体力量克服重力做向上的垂吊练习,锻炼手臂和腰腹间的力量,在家和户外都能做,比较简单,也没有场地限制,每天尽量多做一个,也是个锻炼手臂的好方法。

推小车,练习者双手撑地,由辅助者抱起练习者的腿,让练习者以手代脚走路,腿必须伸直,屁股也不能四处摇摆,要不停地爬,直到精疲力尽。

俯卧撑,双手撑地,宽度和肩膀保持一致,身体慢慢升起或降下,每天做三四十次左右,可以锻炼肩膀周围的肌肉,肌肉充实后,会带动锁骨和肩胛骨,看上去溜肩就能变成平肩。

侧平举,双脚与肩同宽站立,双支手臂自然垂下,握拳或手持重物慢慢将手臂举到肩膀平齐的位置,保持5秒左右,人后手臂垂下,每天坚持做几十次就行。

溜肩变平肩,只需要锻炼肩膀附近的肌肉就可以,方法很多,不必局限于几种固定方式,俯卧撑之类的常见锻炼就能很好的锻炼肩膀,锻炼一段时间之后,溜肩状况就会有很大改善。

不过锻炼要适当,不能想着一蹴而就,每天坚持锻炼,很快就会有改变的,不过要注意身体状况,过度锻炼很容易伤到身体。

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