学生七天速成腹肌方法有吗

2019-04-18 08:48:50 40006

我是一名学生,想要在7天练出腹肌可能吗?有没有这种方法?

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怎么可能。。。假的吧,不要相信呀,用用你知道的生活常识都知道不可能呀,还是坚持锻炼吧!少吃多运动,总有一天会有的!

七天速成腹肌的方法靠谱吗?怎么感觉不是很相信,毕竟腹肌这种东西都需要日积月累,然后配合饮食才能有效果的,如果七天就能速成一个腹肌,那健身教练都要失业了吧……很多人都推崇仰卧起坐,但其实传统的仰卧起坐是没有用的,还不如做平板支撑效果好。

现在很流行练腹肌马甲线,其实很多方法是可以速成练习,一般比如女生,只要你的体脂率不高,在17%以下,马甲线就可以看到,不过想要降低皮下脂肪,可以多做做有氧运动,每天持续30分钟到一个小时,比如现在很多比较有用的学生七天速成练腹肌的方法,也能练出马甲线,但是要记得,锻炼一定是持续坚持的过程,同时运动要搭配饮食、作息才能事半功倍,不然可能这周练出马甲线,下周又要胖几斤了,前功尽弃~如果打算锻炼,就一定要坚持!

推荐一个速成练腹肌的动作,常见是是仰卧起坐,这里是升级版本,先保持仰卧起坐的姿势,之后两只手分别放在两个耳朵旁边,做仰卧起坐的动作,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子,腹部保持一种紧绷的状态,双脚尖触碰地面,持续做十个仰卧起坐的动作。

7天速成有点夸张了吧,练腹肌还是要坚持长久锻炼,比如女生仰卧起坐、瑜伽都可以锻炼腹肌,不过还是要搭配合理的营养饮食,注意方法,坚持挺重要的,不然练了几天好不容易有了马甲线,过几天放弃又反弹回去了……

想要七天速成腹肌不是不可能,但是你应该明确一点,每个人的体质不一样,有的人怎么运动都不见效,有的人七天之内就能够练出来,所以如果在七天之内没有练出来也不要气馁,贵在坚持。而且你现在是学生,如果是大学生,那课余时间比较多,但是如果你是高中生,课余时间那么少,也不要强求自己能够在7天能够练出腹肌了。

想要腹肌,运动是最基本的。一般都是以仰卧起坐为主,一天六组,可以每天进行一个量的叠加。深蹲,一天也可以进行六组,主要就是锻炼你的腰腹力量以及下半身。条件允许的情况下就跑步吧。一样也是一天天叠加。今天一圈,明天就两圈。同时要量力而行,不要为了腹肌而不要了命。很多人都是只顾练上半身却不练下半身,这样的身体一点都不匀称,然而显得怪怪的。

另外就是饮食方面,少吃糖类食品,诸如蛋挞,蛋糕这些,可以用全麦面包代替。多吃蛋白质食品,鸡蛋,鸡胸肉,牛奶这些。因为要想把脂肪转化为肌肉,就需要你提供一些营养了。吃饭的时候,咀嚼速度尽量放慢,让食物有一个很好的消化过程。

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