不用器材怎么练腹肌

2019-04-18 10:30:04 916

练习腹肌非得用器材吗?如果不用器材的话能练腹肌吗?不用器材该怎么练腹肌呢?

 

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并不是所有的锻炼都需要用到器材的,如果真的没有这个条件的话那完全可以通过身体动作的变化来让肌肉得到运动,这样慢慢就能练出腹肌了。

练腹肌主要就是针对腹部肌肉的训练,必须要做的动作就是各种形式的仰卧起坐。

之所以说是各种形式的仰卧起坐主要是因为腹部需要多方位的训练,上半身不断抬起的话能很好地训练腹部上半部分的肌肉。下半身也就是腿部不断抬起的话能练习到腹部下半部分的肌肉。

除了这些之外还有就是侧面肌肉的训练,可以再坐在地上,然后左右不断侧转身体,让两侧的肌肉得到运动。

再有就是仰卧抬腿,躺在地上的时候将腿部抬起,每次都要让腿部和身体形成直角,这样才能很好地锻炼。

这里可以有两组动作,一组是双腿一起抬起,再一组就是两条腿接连抬起,两组动作都能起到很好地作用。

其实一般情况下练腹肌都是不需要用器械的,只要能够坚持下来做各种训练腹部肌肉的动作,那慢慢就会有好效果的。

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