在家怎么练背部肌肉

2019-05-07 09:25:14 2803

虽然健身房有很多背部训练器械,但不想去健身房训练,想要把时间放在家里,那么在家怎么练背部肌肉呢?有没有什么好的方法推荐呢?

分享

不仅是腹肌,背部也是有肌肉的,长时间坐在办公室,背部会有酸痛的感觉,抽出一些时间锻炼背部,可以改善背部酸痛,还能练出肌肉,在家也是可以练出背部肌肉的。

在家中锻炼可以学一些稍微简单的动作,首先可以抬起你的手臂和腿离开地面,保持这个姿势不动,最好坚持15秒到30秒,时间不要过短,否则会没有预想中的效果,如果是初学者,做个5组左右就可以了,要是有基础的人,组数可以增多,达到身体极限为止。

还可以尝试眼镜蛇瑜伽姿势,在瑜伽中最常见的姿势,躺在地板上,收缩背部的肌肉,向上抬起身体,这个动作不仅可以释放背部的压力,对颈椎也有一定的好处,也要反复练习,达到最佳效果。

除了眼镜蛇瑜伽姿势,还可以做引体向上,这是一个很常见的动作,但要在家做起来会比较麻烦一些,需要一个拉杆,毕竟需要承受住你的体重,所以引体向上的动作比较适合在健身房练习。

无论是哪种动作,想要有一个完美的背肌就要坚持,锻炼这件事需要时间来验证你的成果。

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议