男生在床上锻炼腹肌

2019-05-07 09:31:50 1457

相信很多朋友都有一个通病,无论是在冬天也好,夏天也罢,都喜欢赖床,那男生在床上能锻炼腹肌吗?不知道床上练腹肌管用吗?

分享

男生在床上也是可以练出腹肌的,可以省去去健身房的时间,轻轻松松练出腹肌,不过想要有完美的腹肌,最重要的是持之以恒,不要半途而废,这样才能拥有想要的腹肌。

首先男生可以做仰卧抬腿动作,平躺在床上,双手抱头,身体微微抬起感受到腹肌的用力,反复练习,仰卧抬腿动作见效还蛮快的,只要坚持就一定会成功的。

还可以做仰卧空中蹬车,也需要平躺,双腿像骑自行车一样在空中来回周旋,每条腿15到20次,做个3组左右就可以了。

仰卧空中蹬车这个动作可以锻炼下腹肌,同时也可以锻炼下腹肌,对腿部也有一定的训练,所以会比较消耗体力,跟骑自行车一样,实在坚持不了可以适当的休息一下。

还有一个动作也非常的管用,那就是平板支撑,仰卧在床上或者地板上,身体和地面平行,用胳膊肘支撑在地面上,双臂稍稍向前靠向头部,保持深呼吸,姿势不动,坚持一段时间。

平板支撑这个动作算是所有动作里面最累的,但也是能最快练出腹肌的一个动作,可以尝试一下。

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议