在家做的有氧运动有哪些项目

2019-05-20 09:04:48 272

一般喜欢在家里运动,毕竟时间与精力有限,感觉在家里运动比较方便些,那么在家做的有氧运动有哪些项目呢?哪种减肥效果更强一些呢?

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想要不出门在家里做运动也是可以的,不过家里的地方有限,我们可以做一些简单的动作,而且还要不影响邻居的情况下,一般来说只要一个瑜伽垫,就可以做很多运动。

首先是仰卧起坐,仰卧起坐是一项在家里就可以做的动作,而且动作非常简单易学,仰卧起坐可以增进腹部肌肉的弹性,也可以减掉腹部的赘肉,长期坚持下来是可以练成腹肌的,不过仰卧起坐见效比较慢,这个过程还蛮难熬的,需要一定的时间。

在家还可以跳绳,跳绳是非常好的有氧运动之一,跳绳10分钟相当于慢跑半小时,对于减肥的人来说效果非常明显,是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

还可以站墙角,在家运动幅度毕竟不能太大,否则容易出现扰民的情况,而且吃完晚饭后一定要多活动活动,否则很容易出积食的情况,那样只会更加发胖而已,所以我们可以选择站墙角,让头部、臀部、脚后跟贴紧墙壁站好,大约坚持三分钟左右,时间越长效果就会越好。

有氧运动坚持才是最关键的,不要半途而废,需要一定的耐心和毅力,这样就会达到瘦身和健身的效果。

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