床上瘦腰瘦肚子的方法

2019-05-20 09:55:15 316

上了一天的班回到家里就想好好躺在床上休息,又不想肚子像游泳圈一样肥,穿衣服很难看,有没有在床上就可以减肚子的方法?

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其实劳累了一天,回到家最想早点上床休息,但是日渐臃肿的腰部该怎么办,每天利用睡前几分钟就可以有效瘦腰腹。

1,俯躺,手背放到额头,控制身体的核心力量,膝盖顶住下巴,坚持2~3秒钟然后放松。也可以把手臂向前伸展,打开或者在身体后侧相握。

2,直角式,吸气的时候,控制身体向前俯,上半身与下半身成直角,双手相握向头部上方伸展,呼气的时候身体慢慢放松,然后恢复到直立状态。

睡前瘦身很重要,到了晚上人的饥饿感会比其他时间更加强烈,吃饭前两个小时可以吃一些水果充饥,少食多餐。

除了平时多健身,饮食上也要调节,多摄入蛋白质和纤维,少吃油腻食物。对于便秘和体内毒素堆积而成的肥胖,喝酸奶可以迅速帮助减掉小腰围。平时多按摩肚子。

侧躺在床上,用左手支撑住头部,右手放在身前支撑住身体,然后左腿蜷起来,注意保持头部与背部的自然状态,抬起来的高度可以逐渐增加,重复十次换另外一边。

每天不加节制的吃东西,因为忙碌总是在办公室坐着,缺乏足够的锻炼,久而久之身体就会变得臃肿,其实在睡前利用几分钟,在床上多练习也可有效瘦身的。

1,躺在床上,利用腰腹部的力量将上半身抬离地面,其中双手应该伸直贴地,双腿自然绷直,并且一只脚向上伸展,保持30秒钟,再换另外一只脚重复动作。

2,保持头朝下,接下来弯曲膝盖双腿用力向后伸,然后双手抓住脚踝,利用腰腹力量把背向后弯曲,坚持一段时间后小腹就会变得平坦了。

3,平躺在床上,双腿伸直绷直并抬离床面,肩膀抬起,同时伸手于两耳侧面,向后伸直,利用腹部的力量将双腿抬至胸前,同时双手向前两手掌扶住小腿,保持5秒,重复20次。

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