女生健身房减脂训练做什么

2019-07-12 17:27:46 55

去健身房锻炼,女生的话要做好热身准备、无氧运动、有氧运动、瑜伽/普拉提。运动时间以无氧锻炼和有氧运动占大头,分别20分钟左右为宜。热身准备在10分钟以内,瑜伽或普拉提一堂课约45分钟左右。按照去健身房锻炼的正确顺序,注意饮食,会早日体会到减肥成功的喜悦的。

1.热身准备

无论做什么运动之前都尽量要热身,一是疏通筋骨,拉伸肌肉;二是让身体慢慢进入运动状态。

2.无氧运动

健身房锻炼或减肥建议先做无氧力量(深蹲、推举、硬拉等)运动再做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)等。不必害怕无氧运动长肌肉,因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。

3.有氧运动

在健身房锻炼或减肥,可不要错过能做无氧运动的机会。因为在有氧运动之前做无氧力量训练,这种方法减肥减脂非常快(不过会消耗一定量的肌肉)。

4.瑜伽普拉提

瑜伽或者普拉提都可以可以舒展无氧有氧锻炼后非常紧张的肌肉,从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质,让肌肉不至于酸痛。瑜伽和普拉提练习同时巩固之前的无氧锻炼和有氧锻炼,让肌肉更紧实,线条紧致,帮助你形成瘦而润泽的身体。

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