夏天如何减体重

2019-07-13 10:58:11 65

健身是很多人都经常做的事情,健身的项目有很多,高效减脂的话可以选择有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车等。在结束锻炼之后不要忘记拉伸哦!

1.大众健身操

运动活动范围涉及全身每个关节,在一节为五十分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪,提高参与者的心肺功能。

2.有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,不像健美操动作比较操化,它有许多风格,根据动作、音乐的不同特点分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。

3.搏击健美操

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

4.动感单车

有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”,通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷,运动量可大可小、易学、易练又动感十足,从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

5.拉伸

以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。每个部分可以重复2-3次,每次维持15-30秒钟。

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