跳绳能减肥吗

2019-07-15 10:22:07 81

跳绳是可以减肥的,根据测试显示,跳绳10分钟,运动效果相当于慢跑半个小时,跳绳不仅可以达到瘦全身的效果,还会让你全身的肌肉均匀有力,不过在跳绳之前,要先做好拉伸动作,并且要穿球鞋,以免拉伤脚踝。

跳绳是一种简单易学的运动方式,只需要准备一根跳绳就能在家练习,不过在跳绳之前,不要空腹运动,最好在下午3点或者晚上8点,如果想通过跳绳减肥,可以在这期间练习,另外,还需要注意的是,与用餐时间至少要相隔一个小时,否则会刺激肠胃。

虽然跳绳可以减肥,但一定要适度的锻炼,每次跳绳前和跳绳后,都要进行拉伸,每天跳绳大约30分钟即可,不要低于30分钟,因为低于30分钟是达不到燃烧脂肪目的的,尽量不要超过2个小时,因为过度运动,会让身体极度疲劳,起不到减脂的效果。

刚开始跳绳的时候,建议每天跳60~100下,分为2~3次完成,间隔休息1分钟左右,之后根据自己的体能慢慢增加,如果你起初运动过度,会引起身体不适,出现肌肉酸痛的感觉,先让身体进入运动的状态,然后慢慢增加,切勿太心急。

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