健身正确步骤

2019-07-27 10:41:40 0

刚开始加入健身房的会员,应该先做拉伸动作,然后在跑步机上慢跑,根据自己的体能慢慢提升速度,这种运动方式大约坚持3周左右,之后尝试练习器材,女性可以练瑜伽,男生可以骑动感单车。

不管任何一种运动方式,都应该先拉伸,这样能防止在锻炼的过程中出现拉伤的情况,还能让身体快速的进入运动状态。刚接触健身的会员,最好不要触碰健身房里的器材,因为你不懂得器材如何使用,盲目使用会拉伸肌肉,应该通过健身教练的指导进行锻炼,这样才能避免拉伤的可能。

锻炼之前,先做5分钟拉伸,在跑步机上慢跑10~20分钟左右,如果你熟悉器材,你可以练习40分钟力量,然后再做10分钟拉伸,锻炼时间最好超过1个小时以上,否则没有健身效果,如果你不熟悉器材,你可以只跑步。

另外,不要空腹健身运动,这样会刺激肠胃,出现肠胃疾病等状况,不要坚持几天就放弃,健身贵在坚持,如果想减肥的话,还要注意饮食习惯,避免太油腻的食物,多吃蔬菜和水果,养成每天8杯水的好习惯。

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