臀部下垂怎么锻炼能恢复

2019-10-21 16:33:43 2

如果出现了臀部下垂的问题,可以采取这几种运动来锻炼使其恢复,踮脚运动、屈膝抬脚运动、平躺抬臀运动、趴卧抬手脚运动。一个紧致的臀部对于女性的身材来说是相当重要的,接下来就来看看这几项运动是如何做的。

做垫脚运动的时候,首先要立正站好做垫脚运动的时候,首先要立正站好,双脚并拢、吸气、踮脚尖同时进行。边角的时候,脚跟离地约半个到两个拳头的距离。吐气之后将脚跟慢慢放下,每次重复做这个动作8次会有很好的效果。

做屈膝抬腿运动的时候,双膝要跪在地上,眼睛看着前方,然后膝盖伸直,脚往后抬,腿要伸到不能再伸的地步,然后停腿要伸到不能再伸的地步,然后停三秒钟再把脚放下,接着重复这样的动作4次。

做平躺抬臀运动的时候,要平躺在地上,然后把双脚打开,打开的程度大约与肩同宽就可以了,然后把双手也贴在地面上,而慢慢的抬起臀部,同步抬起之后,默数15秒之后,慢慢把身体放下来,每次重复这样的动作6次就可以了。

做趴卧抬手脚的运动时,要平趴在地上,然后把双脚和双手同时打开打开的程度与肩同宽就可以了,拍好之后把手脚一起抬起来,抬起来之后莫数10秒钟再慢慢放下,每次重复这样的动作6次就可以了。

只要长期坚持这4项运动中的任意一个,就能使下垂的臀部恢复。

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